健身房最讨厌的几种人,你有没有中招

第一种：霸占器械的人 健身房虽然器械齐全，但是毕竟数量有限。特别是上班族都喜欢在晚上去健身房，同一时间有很多人去的话，有时候器械就会供不应求。如果有人霸占着器械，却不是在健身，而是当成椅子坐在那玩手机或者和别人聊天，那么就会让人很不爽。

坐在器械上玩手机的，健身房的人本身就比较多，器械本身就比较紧张，最烦这种占着茅坑不拉屎的，态度不好的，过去说了，就开始装模作样的练起来。

重量不行。很多人总喜欢把自己当成大葱，知道自己有多大能力养活自己，做自己做不到的事很重要，所以会不会伤害自己。占用设备占用设备在健身房最常见。人们经常喜欢在健身房里占用设备，用手机聊天。很明显，旁边有人想用你的装备却不离开。他们占用设备，故意惹你生气。这种人最讨厌。

健身房杠铃深蹲的标准动作

杠铃深蹲的标准动作如下：准备动作：选择合适重量的杠铃，放置在肩膀上，双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微向外。双手紧握杠铃，手腕放在肩部正上方，保持身体平衡。下降动作：吸气后，慢慢下蹲，臀部向后，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，但不要过度弯曲。在这个过程中，背部要保持挺直，不要弯曲。

将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。准备姿势。

双脚与肩同宽站姿：锻炼大腿肌肉。双脚宽与肩站姿：锻炼大腿的两侧肌肉以及臀部肌肉。膝盖下蹲小于90度角（半蹲）：锻炼大腿的内侧肌肉。膝盖下蹲大于90度角（深蹲）：锻炼大腿的两侧肌肉和臀部肌肉。杠铃深蹲这个动作主要是锻炼腿部、臀部的肌肉，附带的肌肉有腰部、腹部等。

将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。准备姿势。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。

极限深蹲140公斤在健身房什么水平?

1、极限深蹲140公斤在健身房属于中上水平。以下是对这一水平的详细分析：相对于普通人的水平：一般来说，能够深蹲140公斤的重量，对于普通人而言已经是非常不错的表现。这样的重量通常超过了普通人的体能极限，显示出较好的力量和耐力。

2、中级水平。深蹲140公斤被认为是中级水平，表现出一定的力量和训练基础。对于初学者来说，能够深蹲自己体重甚至稍微超过体重的重量被视为一个良好的起点。能够深蹲150公斤以上时，被认为达到了更高的水平，这需要较长时间的坚持和专业的训练。

3、高水平。泽奇深蹲140公斤的水平，与普通人相比可谓是相当高超。一般来说，健身房中的一些健身爱好者，可以深蹲的重量在自己的体重的5倍以上，已经是非常不错的水平了。当然，深蹲的水平还要考虑身体素质、训练时间和技术等因素的综合影响。

4、这种情况是中级水平。哈克深蹲100kg属于入门级，但这还要看自身体重是多少，也就是两倍体重为入门级。哈克深蹲140公斤相当于中级的水平，深蹲140公斤已经远超过了普通人的能力水平，需要有一定的运动基础和训练量。哈克深蹲作为一项健身运动，是用来练腰腹力量的。

5、大力王140公斤深蹲40多次， 极限250公斤以上。lz问的深蹲120公斤60次如果是一组蹲的次数， 就算是耐力非常好的人极限大约也得在220公斤以上！ 而且足以见的体能一定不错， 总的来说按极限力量来讲（当然得看体重。看体能不错估计体重不大）如果是体重80～90公斤水平中上等水平。

健身房做深蹲杠铃把颈椎铬的疼怎么修复

买个套杠铃杆的套在岗岭杆上，或者拿毛巾缠在杠铃杆上也可以缓解。

病情分析： 考虑你做的运动对颈椎是有压迫造成的损伤。 指导意见： 建议你到医院检查颈椎片，如果异常，配合针灸按摩治疗。

杠铃深蹲脖子疼怎么办 用正确的姿势练习杠铃深蹲 将杠铃放在斜方肌上，不要压迫颈椎。抬头平视前方，上半身稍微前倾，挺直腰背，屈膝时膝盖尽量不要超过脚尖。买个杠铃深蹲护套 护套通常是尼龙布料包裹着泡沫填充物，能缓冲杠铃压力，增加杠铃与身体部位接触时的舒适度，保护肩颈部位避免受伤。

预防的肌肉酸痛的方法有：做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

健身房100kg深蹲多吗

1、数据不对头。卧推是最难涨的，练到100公斤，少则一年。一年时间，深蹲不可能才132公斤。以上都能以体重反驳。但是，深蹲132公斤，硬拉115公斤就更不科学。硬拉一般不用怎么练，都能和深蹲持平。

2、很正常，这个是说明你的力量有所提升了，这个时候你很难往上，要加是很难的，一次再加不要超过5公斤的，多了容易受伤，现在你把这个重量练的定型，再悄悄往上加，慢慢来。不过不要一味练力量，隔天练。

3、在城市的健身房里，也算是上等水平了。可以这么说，现在的健身会越来越多，但总体的健身水平确实下降的，10年之前，是少数对健身很热爱的人去练，健身会会费也贵，现在也大众化了，平均水平也比较低了，现在健身房里，卧推标准能用60公斤推十个标准动作的（不借力，下降的时候贴胸）连20%都没有。

4、大肌群难练，练起来更辛苦，而且见效慢，像腹肌、二头肌、三头肌这些，有一副哑铃就可以练了，不用太大重量，出成绩也比较快。大肌群在健身房锻炼需要大重量，有一定危险性，如果是我的话在没有人保护的前提下不怎么敢卧推和深蹲。

5、深蹲的好处 强壮的大腿 深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点。核心肌群，例如腹部肌群的强化 复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。