卧推杆子多少公斤

卧推的杆子是20公斤或者15公斤。健身房里面的都是20公斤，所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。比赛中使用的杠铃杆有很多中，包括平台的杠铃杆，举重标准杠铃杆，德克萨斯硬拉杠铃杆，俄罗斯杠铃杆等。训练用的杠铃杆分为长杆（拱形杠铃杆，瑞士杠铃杆，六角杠铃杆）和短杆（EZ杆，多功能杠铃杆）。

卧推的杆子是20公斤或者15公斤。健身房里面的都是20公斤，所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。卧推中最关键的细节是保持肩胛骨稳定，即沉肩和后缩肩胛骨卧推。

磅（20公斤）45磅的杆子是最常见的卧推杆子，也是标准杆子的重量。这种杆子适合初学者和女性使用，可以让他们逐渐适应卧推的动作和力量训练。55磅（25公斤）55磅的杆子比45磅的杆子更重，适合一些有一定经验的男性使用。这种杆子可以让他们逐渐增加卧推的重量和强度。

在进行卧推训练时，杠铃的重量标准确实是一个值得考虑的因素。一般来说，空杆的重量标准通常为20公斤，但这并不是所有哑铃的通用标准。哑铃的重量计量单位多样，有的采用千克（kg），有的则使用磅（lb）来标识，这就需要你在选择时仔细辨认。

如果是算杠铃卧推的公斤数，一般指的是总重量，即双边重量加上中间的横杆重量。具体健身水平的评价也取决于多个因素，包括但不限于自身体重、训练经验、身体构成、运动姿势等。锻炼过程中，阻力主要来自地心引力，请根据自己的实际情况选择适合配重的杠铃等器械，避免由于过大阻力导致运动损伤。

干货:如何搭建一个属于你自己的健身房

1、如果你有充足的时间和一定的钱，那么我建议你还是去办张卡。毕竟健身房还是专业器械，不管是在动作规范上还是在重量上，都占优势。如果你时间不充足，没有那么大块的时间来健身的话，那么可以像我这样自己弄个小健身房。虽然简陋一点，但是该练的也耽误不下，无非就是麻烦一点。

2、健身操房。主操房的空间应足够大，给健身者以空旷的感觉，布局安排时应尽量避开立柱。健身房是一个放松的地方，为人们的健康提供了一个开放的空间。健身房装修首先考虑设备的承重问题（图）楼板承重设计。

3、其次，墙面装修。墙面通常会选择明亮的颜色，以营造活力四溢的氛围。同时，墙面也需要安装大面积的镜子，方便健身者观察自己的动作是否标准。再次，灯光装修。灯光的选择应该既满足照明需求，又能营造出舒适的健身环境。通常会选择温暖的色温，同时配备可调节亮度的灯具。

健身房里的“胖教练们”

没错，你没有看错题目。健身房里的胖教练，而且还是“们”。 在我的想象里，健身教练无论男女，一定是包含有这三要素，一曰身材匀称。即健康的体态；二曰肌肉强健。本我想用硕大，但一想女教练限于性别原因，但至少是强健；三曰健身理念。

一身赘肉且具有丰富经验的教练确实有，但是绝大部分商业健身房都会拒绝他们。如果你在商业连锁健身房看见这种胖胖的教练，那还是远离他们吧。但如果你在那种比较小的私人工作室，遇见比较胖的教练，可以深聊一下才能做判断。

所以很多体育教练他们虽然自己是搞体育的，也知道应该每天都锻炼，但就是管不住自己，再加上很多体育教练，他们平常也需要应酬，中国的餐桌理念就是一定要喝酒，而且必须要喝到醉，这样应酬多了就比较容易长啤酒肚。记得我之前曾经有一段时间办了一张健身房的卡。

第二种就是会给你天花乱坠的造梦画大饼，三天出马甲线，一个周出腹肌；价格今天买最低，明天活动就取消了等等的售课型教练，这类教练的特点就是要么就胖（甚至会有肚腩的那种），要么很瘦，看起来毫无训练痕迹，但是眼神精明，能说会道。