去健身房如何迅速增强力量,应该做哪些运动

1、健美风格的训练循环安排： 一周三循环计划，可以按上身-下身分化全身部位，也可以按 推式动作，拉式动作来划分。

2、热生。热身在刚开始的时候建议用跑步机热身，把身体达到微出汗即可，否则身体太僵硬不利于之后的运动，也能更好的保护身体不受损伤，所以热身很重要，时间五到十分钟即可，速度不宜过快。上肢运动。

3、仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力 动作描述：两腿并拢，两手扶耳不是头（切记），利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼，每次做4组，一组14个即可。

南京有哪些健身房

南京金奥菲特健身俱乐部：位于南京市的繁华地段，这家健身房提供了从有氧运动到力量训练的各种设备。它还设有游泳池和桑拿室，为会员提供全方位的休闲健身体验。南京英派斯健身中心：作为一家连锁健身房，英派斯在南京多个区域都设有分店，方便市民就近选择。

汤山欢乐水世界（原南京欢乐水魔方）热度：19万 位于汤山街道黄栗墅，这个水上世界在南京也是超级受欢迎的，尤其是夏天很多人会来这里玩水游泳，有很多刺激好玩的水上游乐项目，尤其是回旋风暴这个项目人气特别高。

动力健身房：位于南京浦口区市中心，设施齐全，拥有多种健身课程供会员选择。这家健身房有专业的教练团队，为会员提供专业的指导和建议。他们的课程包括瑜伽、力量训练、有氧运动等，可以满足不同健身需求的人群。 力源健身俱乐部：是浦口区知名的连锁健身品牌之一，提供全面的健身设备和私教服务。

南京雨花区减肥训练营地址

南京雨花区减肥训练营地址：南京市雨花台区梅山街道梅山集贸市场二楼东A233号。

健身房胸部力量训练方法

1、伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道健身房胸部力量训练方法有哪些吗 颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。

2、第二个动作的名字叫杠铃卧推，这也是一个平时我们在锻炼胸部肌肉时比较常见的经典动作，这个动作我们需要用到杠铃去做，所以在做这个动作之前，一定要选择好自己的杠铃重量，让我们在一个合适的重量下去完成这个动作。

3、借助杠铃推胸。杠铃推胸是锻炼胸大肌的最佳方法之一，也是各大健身房里人气最高的健身项目之一。刚接触杠铃推胸的要先从卧推开始。先平躺在器械下，双手保持一定距离，然后将杠铃置于胸口，依靠肱二头肌、三头肌和胸大肌的力量将杠铃举起，举起杠铃后手肘千万不能锁死，最后将杠铃慢慢放下。

4、宽握；俯卧撑 ：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位；其实以上这些方法，对于想要锻炼出胸肌的男性来说还是比较合适的，但是如果自己锻炼的时候不知道具体应该要怎么做，又想要快速锻炼出胸肌的话，还可以去健身房找一个专业的健身教练，能够带你快速锻炼出胸肌，还是非常好的。

5、练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟、平卧上推和斜卧上推，也可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃，主要是锻炼下胸肌）。 再加哑铃平卧飞鸟，蝴蝶夹胸，俯卧撑等。

力量运动在健身房很普遍,它的作用有哪些?

当然，力量运动在健身房很普遍的原因之一，是因为它对肌肉的增长以及力量的训练，拥有很大很大的作用。

． 健身房健身的好处－减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。6． 健身房健身的好处－防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。

强壮的大腿 作为下肢的一种力量运动，蹲下动作模式是由下往上抵抗重力和跳跃动作模式相似。除了加强肌肉和韧带，蹲坐还能增加骨密度和矿物质密度。力量训练会不断刺激骨骼，而身体的反应是为了长期的锻炼而加强骨骼。就像手在压力下会长出老茧一样，韧带、肌腱和结缔组织在关节受到压力时会变厚。

力量训练主要是无氧运动，但我们可以通过循环练习的方式使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。 除此之外，还有一个重要因素，就是动作的标准性。我们必须知道的是，十次不标准的动作不如一次标准动作的效果好。

有氧运动会耗尽你身体的能量储备，如果你选择在这个时候做有氧运动，这可能会影响你的力量训练表现。如果你不能挑战你想要的重量和训练组数，你也会在一定程度上影响你的心态。请注意，这里的重点不是让你对前5分钟的心肺训练的想法。

在健身房做力量训练,要练到多大的力量才算合适?

1、打个比方，你做杠铃卧推这一个动作，按照你目前的力量水平你用50KG的重量，每组最多能够完成10次，那么这个重量就是适合你的、能够帮助你增长肌肉的重量（在你的目的主要是增长肌肉的前提下）。

2、增加力量和增长肌肉是同步进行的，不可能为了增长力量只试用1-3RM训练，这种增长力量的方法是正确的，但是一个瘦的跟豆芽一样的人再怎么使用正确的方法练习力量也不可能有突破。当你的肌肉维度和质量上去了，辅以力量练习才有效果。

3、所采用的重量就是用这个重量你最多只能练习8-12次就力尽了，这样的重量练习增肌效果是最好的。每组之间休息半分到一分钟。所有的练习最好连续一次做完，大约安排1小时左右。而不是想起来就做一下，另外，最好做一天休息一天，让肌肉得好更好的休息，对肌肉生长更有利。