工作很忙没时间去健身房,如何保持健身的习惯?

我们可以做做原地踏步运动、原地运腰运动、后踢腿跳、弯腰触足、原地跑步等，这些都可以帮助我们舒展身体，帮助身体获取运动量，维持身体的健康。

维持身材的办法有：每天吃适当的早餐。有很多人经常因为减肥、省时间、上班不吃饭，不吃早餐，时间长了，就习惯不吃了。其实，不吃早餐，对身体伤害很大的，还能使你变胖呢。不吃早餐会影响你的胃，然后你慢慢会感觉很饿，怎么都吃不饱。

利用上班路锻炼 对于上班族来说现在基本都是开车或者是坐公交去上班的，其实这就减少了锻炼的时间。如果说你所住的地方里公司并不是很远，步行只要半个小时左右就可以到，那么建议选择步行上班。如果说离公司比较远的，也可以选择用骑行的方式来上下班哦，这样就有利于锻炼好身体了。

空踩自行车 平躺在地上双脚弯曲膝盖与地面呈90度，双脚做出脚踩自行车的动作，注意的是这个时候一定要收小腹，用大腿和腹部的力量去做这个动作，第一次可以做50个慢慢的增加数量，坚持一个月对瘦小腹和大腿有很好的效果。

时间靠挤。经常加班的人总是抱怨，刚醒来就要工作，刚到家就想睡觉，根本没有时间去锻炼。其实不然，其实很多时候，我们都浪费了可以去锻炼的时间。合理安排自己的作息，仔细排下日程，肯定可以找到余裕的时间去锻炼，哪怕只能去健身房跑个半小时步，那也是锻炼了，有和没有是有很大的区别的。

在平时，很可能因为忙于工作和学习而没有时间去健身房锻炼，从而使我们的身材走样。但其实除了去健身房之外，我们日常生活中也有很多锻炼的方法，只要自己坚持下去，即使不去健身房也能够保持好的身材。如果方便的话，可以在家里买一套简单的健身设备。

健身房会籍销售的六大步骤

①首先解决新客户所面对的问题，拉近彼此距离，可以先进行浅层次的交流，首先可以非常简单的赞美客户或者是模仿他人的说话方式，让对方感觉到亲切。②第二步是要了解客户为什么要健身，以及健身的一些自己的想法，了解客户的基本信息已经健身的习惯，身体是否有伤病等。

会籍介绍（Presentation）参观完成后，会籍顾问会将客人带回休息区，然后从谈判桌上拿出一个精美的黑色板夹，这就是会籍介绍本，里面内容依次是公司介绍、会所数量介绍、明星合作伙伴、健身益处与企业文化、私人教练介绍、团体操课、独家健身课程等，最后才是销售的卡种与价格。

首先要有眼光，看对方的身材体型和对应你“先生/美女，有兴趣健身吗？”这类问题的方式判断是否有健身意向。2，如果对方有这个意向，那就想办法带他去你工作的健身房，只要他去了，这事基本就成了50%了。

直接成交法：直接了当，针对客户现实需求促成交易，适合顺从型客户。 从众成交法：利用群体心理，促使客户跟随他人作出购买决定，适用于除支配型外的多数客户。 价格策略成交法：利用客户对性价比的追求，通过合理定价促进销售，适用于所有客户类型。

提议成交法。凡事欲测定，雨中卖伞一般都会成功。注意事项：充分挖掘健身准会员的需求，抓住提示的时机，注意分寸。适用所有人群。激将成交法。请将不如激将。注意事项：了解对手的性格，把握住请示的时机，要注意分寸。适用所有人群。

要有倾听的能力 作为会籍销售顾问，一定要有倾听的能力，很多人都喜欢别人倾听自己谈话。所以作为会籍顾问，就应该要用非常简单的提问方式，让客户不断的去说话，另外还需要非常认真的倾听，了解到更深入的内容。

健身房退款扣30%合理吗

健身房退款扣30%不合理。健身房在退款时扣除30%的做法并不合理。一般来说，消费者在购买商品或服务时，如果没有违约行为，应该享有公平合理的退款政策。健身房作为服务提供者，在退款时应该遵循消费者权益保护的相关法律法规，不得无故扣除消费者的退款金额。

通常情况下，健身房会在会员签署合同时规定退费政策。 一些健身房可能会收取退费手续费，以支付退款处理的成本和劳动力。 退费手续费的金额可能会根据合同的条款和条件而有所不同，一般常见于10%至30%之间。 退费手续费的合理性取决于具体的情况，如合同条款、退费原因和健身房的政策等。

一般来说，退费手续费在10%至30%之间是比较常见的。但是，退费手续费的合理性取决于具体的情况，例如合同条款、退费原因和健身房的政策等。此外，退费手续费的合理性还可能取决于退款金额的大小。如果退款金额很小，例如只有几百元，那么收取高额的退费手续费可能会让会员感到不满。

”关于民事责任，根据《民法典》第563条、《消费者权益保护法》第53条之规定，法院通常倾向于支持消费者解约、退费等诉讼请求。同时，消费者可要求经营者承担预付款的利息以及消费者必须支付的合理费用。

不用扣30%手续费：没有签合同或合同没有约定30%违约金的，不用扣30%。很多健身房忽悠你续费、充值的时候，根本没和你签合同，或者没有约定30%违约金，这时候他们再以行业惯例要求扣30%是没有任何依据的。

有没有记录健身数据的app值得推荐?

训记：训记app是一款深受健身达人喜爱的硬核健身软件。它不仅能够详细记录训练笔记和每次健身的重量等数据，还能对数据进行分析，为用户提供改进建议。硬派健身：硬派健身app专注于塑造形体，帮助用户增肌、减脂，实现完美身材。

keep：有专业健身教练作指导，有记录跑步数据的功能，适合没时间去健身房的人。咕咚：有记录跑步数据的功能，可以迅速找到同城的使用此款app的跑友和世界各地马拉松报名情况，适合跑步和社交。

Keep是一款目前非常受欢迎的移动健身指导健身应用，是一个移动的健身教练，keep是一款用户可以随时随地进行锻炼并记录用户个人的健身训练进程的健身APP，同时它还能给用户量身定制健身减肥计划。Keep是目前健身app排行榜上使用人数最多的健身类应用软件。

KeepAPP Keep是一款非常受欢迎的移动健身指导应用，用户可以随时随地跟随APP进行锻炼，并记录个人的健身训练进程。Keep为用户量身定制健身减肥计划，是目前健身APP排行榜上使用人数最多的健身类应用软件。Keep提供热门课程，如HIIT燃脂、腹肌撕裂者、人鱼线雕刻等，满足不同用户的健身需求。

咕咚 咕咚APP是一款实用的运动软件，提供智能训练课程、健身视频教学以及训练计划。其独特之处在于能够监测用户的身体状况，并鼓励用户养成良好的生活习惯。 乐动力 乐动力是由北京朗动科技有限公司开发的APP，能够自动记录用户的运动数据，支持多种有氧运动如步行、跑步和骑行等。

求一个健身房减肥计划。。。

早餐：以八成饱为宜，食用二两主食和一只鸡蛋。若偏好其他食物，可适量替换，保持营养均衡。 午餐：控制在七成饱，包含二两主食和一个少油少肥肉的炒菜。避免火锅等高脂食物。 晚餐：建议半成饱，尽量避免主食或可选择一两粗粮。多吃凉拌蔬菜，并将晚餐时间安排在六点之前。

早晨和晚上是健身的时间段。 准备的重量训练器材包括5公斤的哑铃（适合男性）和5公斤的哑铃（适合女性）。 训练计划为每周五次，两天休息，一天为进食日。 有氧运动包括对胸部、肩部、背部、腿部、臀部、腹部和手臂的肌肉群进行训练。 无氧运动安排为跑步。

周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

第一步：低强度的腹肌训练计划，每周三次，隔一天做一次，做完应该会疼48小时。没有痛感是正常的，每天做也可以的。 上腹：仰卧起坐，不压脚，整个过程记得卷腹，弓背，不许申脖子（下巴可以夹东西，或者始终贴紧锁骨，不乱动）。30个，四组。 下腹：抬腿。