工作很忙没时间去健身房,有没有在家里就能锻炼的动作?

1、第一个动作：原地踏步 相信不少人在上学军训时候都做过高抬腿原地踏步，此动作可以让我们四肢形状更加修长，同时也能刺激提高我们腿部爆发力，更重要的是可以锻炼我们心肺呼吸能力，提高我们耐力。在工作生活中，更能胜任长时间的工作，并且保持不错的效率。

2、引体向上是针对锻炼到我们背部全面，我们在健身房的时候有专门的器械作为工具来锻炼，在家里的时候我们可以利用门框来做锻炼。我们双手抓紧杆子然后利用背部发力让身体向上抬举，要注意要用背部发力用手臂辅助这样才能充分的让背部的肌肉得到最好的锻炼。

3、没时间去健身房的话，在家也可以练习平板支撑，空中蹬车，负重深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，爬楼梯等动作都可以在家锻炼。

谁能教我有效地减腿部肥肉?

可以每天坚持快走，不是跑起来的那种 而是快走每天坚持走上1000米应该可以减腿吧 小腿很粗，有什么方法是瘦腿的？ 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 ，给你几种方法 双脚站立，上身挺直，然后屈膝，记住全身上下只有膝盖弯曲。这样拉伸小腿。2，也是双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟。

做高抬腿运动高抬腿运动，我想每个人上学时都应该做过，其实这种运动瘦大腿的效果非常好。所以想要瘦大腿的，每天起床后先做五组高抬腿的运动，每一组坚持一分钟左右，就能有效运动到大腿上的肌肉，竟然有效促进大腿脂肪的燃烧，能有效瘦大腿。

要配合运动；比如每天十分钟的仰卧起坐平躺床上双手抱膝然后手腿同时用力挣脱坚持10秒每次10次，另外晚上睡觉前不能吃高热量食物 早上起来就喝杯水，然后刷牙洗脸之后，就喝杯蜂蜜。我主张的是中午可以多吃，就是油最好不好要放，然后再去泡点苦丁茶或是吃点泻药。

不去健身房,在家高效训练有什么干货?

健身方式很多，器材也多了起来，但很多的健身也可以不用器材的，比如说跑步、快走等行走类的训练，则不需要搭配器材，一般室内的运动，也只需要一个瑜伽垫即可。

每周做三次训练的方式所能带来的 健康 益处，等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时。有一项运动能让人马上变得聪明 有一项运动对大脑似乎特别有好处，跳舞是否能立即增进我们的大脑功能。为什么偏偏是跳舞呢？跳舞不仅能活动全身而且牵扯到协调性。

强度：拉伸到有轻微的酸痛感或牵拉感 健身后不要立马吃饭 建议健身后至少30-40分钟后，再进食 刚运动后，身体内的器官都在工作，血液也都在快速循环，自然会导致运动后的肠胃部位供血减少 此时吃饭，肠胃还不能正常工作不利于食物的及时消化和吸收。经常健身后立马吃饭，时间长了，容易出现肠胃疾病。

腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。